便秘の時におすすめの食べ物一覧

『食物繊維』といえば、お通じを良くし便秘の解消に有効な食品として非常に有名です。

実は食物繊維は2種類が存在し、それぞれ『水溶性食物繊維』と『不溶性食物繊維』と特性に合わせた名称がついています。なので、便秘の種類によって効果の高い食物繊維が違ってきます。一例を挙げると「直腸性便秘には水溶性食物繊維」、「弛緩性便秘には不溶性食物繊維」といった具合です。

食物繊維を多く含む代表的な食品

不溶性食物繊維が豊富
野菜

玄米、納豆、大豆、豆類、おから、きのこ類、モロヘイヤ、さつまいも、ほうれん草、かぼちゃ、オクラ、にんにく

フルーツ

バナナ、プルーン、りんご、イチジク、キウイ、パイナップル、ブルーベリー

水溶性食物繊維が豊富
野菜

大麦、ごぼう、らっきょう、オクラ、芽キャベツ、なの花、干ぴょう、なめこ、わさび漬け、こんにゃく、ワカメ、昆布、もずく

フルーツ

プルーン、きんかん、アボガド、キウイ、もも

便秘解消=腸内環境をキレイにすること

数多くある健康食品を上手に使えば、便秘の解消が非常に効果的に行えます。食事メニューの改善だけではなかなか成果が表れないという人は、便秘によく効く健康食品に頼ることを検討してみましょう。

便秘を解消するのに効果的な健康食品

食物繊維が豊富な食品

青汁、大麦若葉、ビール酵母、イサゴール、サイリウム種皮、マルチファイバー

腸内環境の正常化に役立つ

オリゴ糖、ビフィズス菌、ヨーグルト

便秘解消の手助けになる食品

梅肉エキス(整腸作用が高い)、キシリトール(食物繊維と近似した作用)

便秘を治すのにまずしなくてはいけないのが生活習慣と食生活の見直しです。特に食事は便と密接な関係にあるため、上記の食品を日常的に摂取する習慣をつけたら自然と便秘も回復に向かいます。また、熱を通した調理法をするなど一工夫するだけで効果が上がる(身体が冷えないようにする)ので、積極的に活用していきましょう。

食物繊維を摂り腸内環境をキレイにすれば、自然な排便がしやすい状態は整ったと言えます。加えて、こまめな水分補給と適度な油分も摂取しておくことで、スムーズに排便しやすい健康な便をつくることが出来ます。もし便秘で困るようなことがあったら、当項目の情報をぜひ参考にしてみてください。

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症状に合わせた便秘の解消方法一覧

  • まだ軽めの便秘には
  • 慢性化した便秘には
  • 症状が重い便秘には
  • 赤ちゃんの便秘には
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